Фитнес — большой комплекс тренировок, позволяющий поддерживать организм в здоровом состоянии, избавиться от избыточного веса, сделать фигуру привлекательной. Система подразумевает не только график тренировок по выбранной программе, но и правильное питание, соблюдение здорового режима дня. Есть несколько нюансов, которые должен знать о фитнесе каждый новичок, прежде чем начать сложный путь коррекции тела и улучшения здоровья.
Содержание страницы
Что такое фитнес
Термин происходит от английского «to fit» — «поддерживать здоровье». Понятие нельзя приравнять к физкультуре, это не просто выполнение физических упражнений, но целая философия здорового образа жизни.
Фитнес включает в себя разные комплексы тренировочных программ, позволяющих не только преобразовать внешний вид человека, но и улучшить функциональность внутренних органов, нормализовать психоэмоциональное состояние, продлить жизнь и молодость. Занимаясь фитнесом, человек ставит целью не достижение какого-либо спортивного уровня, а создание здоровой, счастливой и полноценной жизни.
Польза фитнеса
При регулярном занятии фитнесом человек замечает, что у него:
- Улучшается функционирование пищеварительной, сосудистой, опорно-двигательной системы.
- Повышается метаболизм.
- Крепнет иммунитет.
- Нормализуется сахар в крови.
- Фигура становится стройной, подтянутой.
- Формируется здоровая осанка, улучшается координация движений.
- Организм становится крепче, выносливее.
- Нормализуется состояние нервной системы, исчезают последствия стрессов.
- Организм находится в тонусе, повышается работоспособность.
- Нормализуется психическое состояние, исчезает депрессия, появляется уверенность в себе.
- Излечивается остеохондроз, иные дегенеративные патологии опорно-двигательного аппарата.
- Омолаживается организм.
Виды фитнеса
Привлекательность фитнеса в том, что каждый человек может подобрать оптимальную тренировочную программу. Существуют силовые, специализированные, танцевальные направления.
Наиболее распространены следующие:
- Аэробика. Бывает силовой, дэнс, степ, слайд, кик, аква и иных видов. Подразумевает равномерную нагрузку на все мышцы. Занятия, проходящие в определенном ритме с музыкальным сопровождением, не только корректируют фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние, воодушевляют. С помощью аэробики избавляются от ожирения и целлюлита, улучшают дыхание и работу сосудистой системы, нормализуют кровяное давление.
- Пилатес. Щадящая, исключающая травмы система подразумевает неторопливые, плавные движения. Она предназначена для укрепления мышечного корсета и суставов без роста массы, для развития гибкости, улучшения осанки, стимуляции метаболизма. Пилатес рекомендуют в реабилитационный период после травм позвоночника.
- Калланетика. Включает дыхательные упражнения, статическую физическую нагрузку, растяжку и йогу. Предназначена для улучшения осанки, укрепления суставов и связок, стимуляции метаболизма.
- Кроссфит. Программа для мужчин, включающая атлетические тренировки, гиревой спорт, гимнастику, пауэрлифтинг.
- Фитбол. Комплекс упражнений с использованием большого гимнастического шара. Позволяет улучшить осанку и координацию движений, укрепить мышечный корсет.
- Бодифлекс. Сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики. Рекомендуется для развития выносливости, стимуляции метаболизма, избавления от лишних килограммов. Как аэробная система, бодифлекс омолаживает организм, улучшает состояние кожи, поэтому рекомендуется женщинам.
- Скандинавская ходьба. Специфическая техника движения с использованием палок. Повышает выносливость, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
- Стретчинг. Упражнения на растяжку.
- Фитбокс. Сочетание аэробики и движений из тайского бокса под музыку. Рекомендуется для интенсивного сжигания жировых отложений.
Советы для новичков
Чтобы занятия фитнесом оказались полезны, необходимо учесть несколько нюансов. Прежде всего, перед началом тренировок рекомендуется пообщаться с тренером и спортивным врачом. Они посоветуют оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма и противопоказанных нагрузок.
Фитнес должен быть желанным, осмысленным делом, не нужно заниматься против воли, это не принесет положительного результата. Не рассчитывайте на быстрый результат, положительные изменения можно наблюдать спустя 2 месяца.
Вот базовые рекомендации по фитнесу, которые должен знать каждый новичок:
- Занимайтесь регулярно, не оправдывайте лень непогодой и важными делами. Составьте график так, чтобы находилось время для 3–4 часов фитнеса в неделю.
- Помните о здоровом рационе и достаточном употреблении жидкости.
- Не допускайте перенапряжения и стрессов. Полноценно отдыхайте в дни, свободные от тренировок. Занятия не должны быть ежедневными, иначе мышцы не успеют восстановиться. Новичок должен заниматься 30 минут, опытный спортсмен — 1 час.
- Правильно выполняйте упражнения, слушайте инструкции тренера. Не игнорируйте технику безопасности и необходимую экипировку.
- Перед основными упражнениями выполняйте разминку для разогрева мышц.
Фитнес противопоказан при диабете, психических и онкологических заболеваниях, беременности и наличии имплантатов в скелете.
Фитнес дома или в спортивном зале
Групповые занятия в спортивном зале Topstretching предпочтительны тем, что позволяют использовать готовую тренировочную программу, заниматься под контролем профессионального тренера. Это оптимальный вариант для новичка. Недостаток групповых занятий в том, что нет индивидуального подхода. Все занимаются одинаково, не учитывается, что кто-то может утомиться раньше остальных, кто-то хочет усилить тренировочный процесс.
Поэтому фитнес дома становится хорошим вариантом для опытного человека, который знает потребности своего тела. Таким людям обычно уже скучно в спортивном зале, они хотят разнообразия. Для новичка домашние занятия нежелательны, так как без подсказок тренера вряд ли удастся достичь желаемого результата, да и лень может одолеть.
